Una prueba de 1 minuto mostrará lo flexible que eres

una prueba de un minuto mostrará lo flexible que eres el estiramiento es una forma efectiva de mantener los músculos sanos nos hace más fuertes y aumenta tu flexibilidad y cuanto más flexible seas mejor se sentirán tus articulaciones en primer lugar hagamos una prueba que muestre qué tan flexibles son las articulaciones de los hombros los músculos de los muslos y los manguitos flotadores para averiguarlo tendrás que hacer un par de ejercicios especiales articulaciones del hombro acuéstate en un banco para que tus hombros cuelguen ligeramente a los lados dobla las piernas en las rodillas y presiona la parte baja de la espalda hacia el banco recuerda que no debes arquear la espalda levanta tus brazos derechos en el aire y comienza a moverlos lentamente detrás de tu cabeza no flexiones los brazos en los codos resultado normal lo has hecho bien si las palmas de tus manos estuvieron más bajas que la superficie del banco muy resultado eres bastante flexibles y todos todos alcanzaron a ir más bajo que el banco me ha resultado wow además tocaron el suelo eres un yogui manguito de rotadores siéntate en una silla con el costado frente al espejo lleva los brazos hacia los lados y dobla los en los codos para que formen un ángulo de 90 grados sin cambiar el ángulo mueve las palmas hacia atrás tanto como puedan y este después de eso vuelva a colocar tus brazos para que las puntas de sus dedos se dirigen al piso intenta mover las palmas hacia atrás lo más lejos que puedas resultado normal en el punto más alto tus palmas están al nivel de tus oídos en el punto más bajo tus palmas están al lado de la línea vertical central de tu cuerpo buen resultado sus poemas han pasado la línea vertical central de tu cuerpo en los puntos más altos y más bajos gran resultado y las arreglaste para mover las palmas de las manos detrás de la espalda tanto en los puntos más altos como en los más bajos has estado practicando rigidez muscular ponte de rodillas y coloca los brazos frente a ti para que tanto los codos como en las palmas queden en el suelo trata de extender sus rodillas tan lejos como puedas tus spinning les deben estar en un ángulo de 90 grados a tus muslos resultado normal el resultado no es malo si hay un ángulo a 110 grados entre los muslos fue resultado lo estás haciendo bastante bien si el ángulo entre tus muslos es de 130 a 150 grados gran resultado tus muslos están casi tirados en el piso y el ángulo entre ellos no es menor de 180 grados que estás a punto de hacer la apertura de piernas desde el centro su flexibilidad es envidiable incluso si tus resultados no fueran tan sorprendentes hay algunas formas de mejorar tus habilidades de estiramiento hay ejercicios efectivos y recomendaciones que te ayudarán a ser más flexibles número 1 estiramiento de pie de tendón de la corva cuadrante con las rodillas ligeramente flexionadas y los brazos a los lados tus pies deben estar separados al ancho de las caderas exhala y doblete hacia adelante baja tu cabeza hacia el suelo mientras tanto debes mantener tus hombros y cuellos relajados abraza la parte posterior de tus piernas con los brazos y permanece en esta posición durante 1 a 2 minutos después de terminar donde las rodillas y enrolla te este ejercicio te ayudará a estirar las pantorrillas e tendón de la corva los glúteos el cuello y la espalda número 2 estiramiento de tríceps necesitas que tus hombros espaldas tríceps y cuello sean más flexibles intenta el siguiente ejercicio puedes arrodillarte sentarte en el suelo mantenerte erguido con los pies separados a la altura de la cadera lo que te resulte más cómodo extiende tus brazos por encima doble el codo izquierdo e intenta tocar tu espalda en la parte superior en el medio con la mano izquierda agárrate debajo de tu codo izquierdo con la mano derecha comienza a escalar suavemente del codo izquierdo hacia la cabeza y hacia abajo después de hacer esto por unos 30 segundos cambia de lado repite el ejercicio para el brazo derecho número 3 estiramientos de mariposa un ejercicio efectivo que estirar a tus glúteos caderas muslos y espalda es el estiramiento de la mariposa siéntete en el suelo las rodillas deben estar dobladas y las plantas de los pies deben estar juntas mientras sostiene sus pies o tobillos con las manos baja constantemente tu cuerpo hacia tus pies al mismo tiempo debes presionar las rodillas contra el suelo si no puedes agacharte solo presiona las rodillas hacia abajo permanece en esta posición de 30 segundos a dos minutos número 4 estiramiento de flexores de cadera con zancada a los dientes sobre tu rodilla izquierda y coloca tu pie derecho frente a ti tu pierna derecha debe estar doblada por la rodilla inclínate hacia adelante y mueve tu cadera izquierda hacia el piso al apretar tu trasero obtendrá su mejor estiramiento permanece en esta posición de 30 segundos a 2 minutos cambia de lado y repite este ejercicio el estiramiento de flexores de cadera con zancada te ayudará a estirar tus dos caderas y 4 sets número 5 estiramiento de la rodilla el pecho este ejercicio te ayudará a estirar los isquiotibiales las caderas y la espalda baja acuéstate en el suelo sobre tu espalda y extiende tus piernas jala tu rodilla derecha hacia tu pecho al mismo tiempo tu pierna izquierda debe estar recta tu espalda baja debe ser presionada contra el piso permanece en esta posición de 30 segundos a 2 minutos cambia de lado y repite ese ejercicio para tu pierna izquierda número 6 postura de esfinge según sea la tyler o destructora de yoga con la sede en nueva york este ejercicio te permite estirar suavemente la espalda baja además de eso cuando haces este ejercicio hace que tus abdominales trabajen a cuestas de sobre tu estómago tus piernas deben estar estiradas detrás de ti tus codos deben colocarse justo debajo de tus hombros y tus antebrazos deben estar en el piso lentamente levanta tu pecho del piso los hombros deben estar relajados mientras presionas los muslos y las caderas contra el piso muévete hacia arriba para sentir un estiramiento agradable en la región lumbar si empiezas a sentir alguna mala detente inmediatamente número 7 estiramiento de rana este tipo de estiramiento se enfoca en lugares estrechos de la ingle y las áreas de la cadera además ayuda a deshacerte del dolor de un bar apóyate en tus cuatro extremidades las rodillas deben estar más separadas en el ancho de los hombros los dedos de los pies deben estar hacia afuera y los bordes internos de los pies deben apoyarse en el piso mueve tus caderas hacia tus talones ten cuidado de no forzar demasiado a tus músculos si puedes trata de estirar temas profundamente moviéndote de tus brazos a tus antebrazos mantén esta posición de 30 segundos a 2 minutos estos ejercicios que desarrollan tu flexibilidad son excelentes pero tu actitud hacia los ejercicios de estiramiento también marca la diferencia antes de comenzar a entrenar trata de convencer a tu cuerpo de que no está sucediendo nada extraordinario si tus músculos tienen que esforzarse para mantener el equilibrio mientras estás abriendo el tendón de la corva no obtendrás buenos resultados por eso es mejor partir de una posición cómoda asegúrate de que puedas pasar suficiente tiempo en esta posición sólo después de eso debes estirar tu cuerpo cuando hagas tus ejercicios de estiramiento concéntrate en tu respiración en lugar de tus músculos esta es una gran manera de deshacerte de la tensión tan pronto como tu cuerpo se relaje tu respiración comenzará a moverte y esto ayudará a tu progreso no te esfuerces demasiado y evita posiciones extremas debe haber un equilibrio saludable entre la fuerza y la flexibilidad desafortunadamente las personas con mi perfil xxi bilidad como artistas de performance o bailarines a menudo tienen una capacidad atlética reducida además la mayoría de ellos sufren dolores crónicos y se someten a cirugías a medida que envejecen encuentra el punto perfecto y no trates de forzar demasiado tu cuerpo intenta mover temas en lugar de estarte estático cuando te pongas en una posición notas de seguir más y más en tu doblado eso lugar relájate comienza a moverte permite que tu cuerpo se doble en las rodillas para lanzarte un poco de lado a lado cambia tu postura y busca posiciones en las que te sientas más estable al experimentar no estresar a tu cuerpo estás contento con los resultados a la prueba cuéntanos en los comentarios de abajo si vas a mejorar su flexibilidad recuerda presionar el botón de me gusta comparte este vídeo con tus amigos y suscríbete a este canal para unirte a nosotros al lado genial de la vida

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